שינה בעידן הדיגיטלי – איך המסכים פוגעים לנו בלילה?
השימוש במסכים הפך לחלק בלתי נפרד מהשגרה היומית של מרבית האנשים, אך בשעות הלילה – דווקא אז – הוא עלול לפגוע באופן משמעותי באיכות השינה. מסכים של טלפונים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות פולטים אור כחול, שמעכב את ייצור המלטונין – ההורמון שאחראי על תחושת העייפות והכניסה לשינה.
כאשר אנו נחשפים לאור כחול בשעות שלפני השינה, המוח מקבל מסר שמדובר עדיין בשעות היום, והשעון הביולוגי שלנו נדחה. התוצאה היא קושי להירדם, שינה מקוטעת או שטחית, ולעיתים גם עייפות ניכרת בבוקר – גם אם נרדמנו בשעה סבירה. ככל שהשימוש במסכים מתבצע קרוב יותר לשעת ההירדמות, כך ההשפעה שלילית יותר.
כדי להתמודד עם התופעה, מומלץ להפסיק את השימוש במסכים לפחות חצי שעה לפני השינה. ניתן להפעיל מצב "לילה" במכשירים, שמפחית את האור הכחול, אך חשוב גם להחליף את זמן המסך בפעילות רגועה כמו קריאה, מקלחת חמימה או האזנה למוזיקה שקטה. שילוב של מודעות והרגלים פשוטים יכול לתרום לשינה איכותית יותר ולתחושת ערנות לאורך כל היום.