נדודי שינה – הסיבות הנפוצות ודרכי התמודדות
נדודי שינה הם מצב שבו האדם מתקשה להירדם, מתעורר מספר פעמים בלילה, או מתעורר מוקדם מדי ואינו מצליח לחזור לישון. מדובר באחת מהתופעות השכיחות ביותר בתחום השינה, והיא עשויה להופיע לפרקים או להפוך לבעיה כרונית שפוגעת באיכות החיים. נדודי שינה גורמים לעייפות מתמשכת, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, פגיעה במצב הרוח, ולפעמים גם לתסמינים פיזיים כמו כאבי ראש או תחושת כובד בגוף.
הסיבות לנדודי שינה מגוונות. במקרים רבים מדובר במתח נפשי, לחץ בעבודה, חרדות או שינויים רגשיים. גורמים נוספים כוללים שתיית קפאין בשעות מאוחרות, צריכת ניקוטין, פעילות גופנית אינטנסיבית סמוך לשינה, או תנאים סביבתיים כמו רעש, תאורה חזקה או טמפרטורה לא נוחה. גם שימוש ממושך במסכים לפני השינה עלול להחמיר את הקושי להירדם.
הטיפול מתחיל בזיהוי הסיבה המרכזית לנדודי השינה, ובהקפדה על הרגלי שינה נכונים. מומלץ לשמור על שגרה קבועה, להימנע ממסכים בשעות הערב, ליצור טקס שינה מרגיע, ולהימנע משתייה מעוררת או ארוחות כבדות סמוך לשינה. במקרים ממושכים או חמורים, ניתן לפנות לייעוץ מקצועי, ולעיתים לשלב טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT-I) שהוכח כיעיל במיוחד.